Kreatin – šta je tačno ?

Kreatin monohidrat ( Creatine monohydrate ) je nitrogena organska kiselina koja se kod ljudi prirodno proizvodi u jetri i bubrezima od amino kiselina arginin, glicin, metionin. Dnevno se u organizmu proizvede oko 1g kreatina. Krvotokom se transportuje u mišiće gde se i većina skladišti, preko 90%. U hrani ga ima onoj bogatoj proteinima kao što je meso, jaja itd.., međutim većina se uništi tokom kuvanja. Kao suplement se proizvodi sintetičkim putem.

Kako kreatin deluje ?

1. Povećava mišićnu masu– Kreatin je sposoban da direktno doda masu mišićima i to tako što tokom vežbanja povećava sadržaj vode u mišićima. Ovo mišiće čini većim i to ne samo kratkoročno, ovaj suplement je efektivan i za dugoročno dobijanje mišićne mase.
2. Pojačava mentalne procese– Mozak kao i mišići troši ATP tokom rada. Istraživanja čak pokazuju da kreatin poboljšava pamćenje kod starijih osoba.

Kako koristiti kreatin ?

Faza 1. Punjenje

U ovoj fazi u mišići se pune i tako pripremaju da odgovre na zahteve naprezanja. Ova faza zahteva veće količine i to 20 – 30 g dnevno, raspoređeno u 4 – 5 ravnomernih doza tokom 5 – 7 dana. Bitno je rasporediti zbog toga što naglim unošenjem veće količine može doći do problema sa stomakom.

Faza 2. Održavanje

Preporučuje se održavanje nivoa od 2 meseca. Dnevno se unosi 5 g kreatina pre i 5 g posle treninga, dok se u slobodnim danima unosi samo 5g kreatina ujutro. Preporuka je uzimati ga 30 minuta pre treninga i nakon treninga sa proteinskim šejkom.

Faza 3. Pražnjenje

Nakon 2 meseca održavanja, isto toliko vremena treba napraviti pauzu. Ovako je ciklus završen i može početi ispočetka.

Maximalium Magnesium+B6+D3

Maximalium Magnesium+B6+D3 je dodatak ishrani koji, jednostavno, ne možete da preskočite ako pazite na svoje zdravlje. Kao što i naslov kaže pored magnezijuma (najveći deo u obliku citrata) u sastav ulaze i vitamini B6 i D3 a sve u cilju poboljšanja apsorbcije ovog prvog. Postoje realne procene koje ukazuju na to da preko 80% populacije ima nedostatak magnezijuma. Uzrok ovome je, ne samo loša ishrana na globalnom nivou nego i činjenica da se magnezijum vremenom spira i eksploatiše iz gornjih slojeva zemlje pa ga sve manje nalazimo u namirnicama biljnog porekla. Praktično, jedva da postoji mogućnost da ovaj mineral unesemo ishranom u dovoljnoj količini. Pritom, naglašavamo da magnezijum učestvuje u više stotina različitih procesa koji se odvijaju u našem telu a praktično da ne postoji ćelija u organizmu koja ga ne sadrži barem u nekoj količini.

Magnezijum u mnogome doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom funkcionisanju nervnog sistema (kao pomoć u regulaciji rada neurotransmitera), stvaranju energije, formiranju proteina, održavanju gena, aktivnosti mišića...

B6 i D3 imaju značajnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema.

D3 sa magnezijumom održava kvalitet kostiju i zuba.

Iako skloni tome da nas privlače brojke(kvantitativni sastav nekog proizvoda) sve više nas obraća pažnju i na vrstu i kvalitet sastojaka u nekom proizvodu. Ovim želimo da podsetimo da kod mnogih minerala imamo pitanje bioraspoloživosti (odnosi se na to koliko naše telo može, stvarno, da iskoristi od nekog ,u ovom slučaju minerala, u zavisnosti od oblika u kojem ga unosimo) i upravo je to razlog što je u našem proizvodu većinom zastupljen trimagnezijum-dicitrat, oblik koji se iskorištava u mnogo većem procentu od nekih drugih.

U praksi to znači da bi simptomi poput nesanice, anksioznosti, promene raspoloženja, slabosti u mišićima, grčevi, usporen metabolizam i drugi, relativno brzo trebalo da nestanu ako počnemo sa unosom dovoljne količine magnezijuma.

Da napomenemo još i to da sportisti čije je telo izloženo enormnim naporima, ne samo da bi trebali nego i morali da dodaju suplementiranje ovim mineralom u svoju svakodnevnu rutinu!  

Način primene: jednu tabletu dnevno popiti sa vodom nakon obroka 

Informacije o alergenima: Proizvedeno u pogonu u kome se koriste mleko, jaja, soja i jezgrasto voće.

Način čuvanja: na suvom i hladnom mestu (ne u frižideru) van domašaja dece.

Upozorenje: Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Preporučena dnevna doza se ne sme prekoračiti. Ne uzimati više od jedne doze dnevno. Proizvod ne treba da uzimaju osobe preosetljive na neke od sastojaka. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama,  osobama mlađima od 18 godina, osobama sa bubrežnim problemima, kamenom u bešici kao i onima koji boluju od hemohromatoze, talasemije, sideroblastične anemije. Vitamin D je kontraindikovan kod osoba sa hiperkalcemijom. Mere opreza potrebne su kod osoba koje koriste tiazid, digoksin ili bilo koje druge srčane glikozide. Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu.

Najbolje upotrebiti do: datum označen na pakovanju (dan, mesec, godina).

Serija (lot broj): označeno na pakovanju

Broj i datum upisa u bazu podataka Ministarstva zdravlja: 16782 (100 tab.) od 2.7.2020 god. i 16779 (30 tab.) od 2.7.2020 god.

- Proizvođač: Maximalium, Srbija.
- Zemlja porekla: Republika Srbija.